Como Elevar sua Autoestima

Como Elevar sua Autoestima

Método 1- Elevando sua autoestima

1- Monitore seus próprios pensamentos e crenças. Concentre-se em ideias positivas, estimulantes e construtivas. Lembre-se de que você é uma pessoa especial e única, e que merece amor e respeito — dos outros e de si mesmo. Faça o seguinte:

• Pense e fale frases positivas. Seja otimista e evite prever fracassos antes que eles sequer aconteçam. Se esperar o pior, ele vai acontecer. Por exemplo: se achar que vai se dar mal em uma apresentação de trabalho, você pode acabar falhando mesmo. Tente ser positivo e diga: "Pode ser difícil, mas eu consigo fazer essa apresentação".
• Use mais frases com "consigo", em vez de "devia". O verbo "dever" indica obrigação de fazer algo e, assim, você pode acabar se sentindo mal se não conseguir realizar o proposto. Concentre-se no que consegue fazer.
• Foque nas coisas positivas. Pense nas partes boas da vida e lembre-se de tudo de bom que aconteceu a você nos últimos meses. Considere também as habilidades de que lançou mão para resolver situações delicadas.
• Seja seu próprio incentivador. Estimule seu sucesso e parabenize-se pelas coisas boas que faz. Por exemplo: mesmo que não pratique tantos exercícios quanto gostaria, você pode estar indo à academia um dia a mais na semana para alcançar sua meta e trazer mudanças à vida. Na situação da apresentação do trabalho, você pode dizer algo como: "Minha apresentação não foi perfeita, mas meus colegas fizeram várias perguntas e demonstraram interesse — ou seja, eu cumpri meu objetivo".

2- Trace metas e expectativas. 

Crie listas das coisas que quer realizar e ponha a mão na massa para cumpri-las. Você pode, por exemplo, decidir fazer mais trabalho voluntário, buscar novos interesses ou ficar mais próximo dos amigos.

• Trace metas e expectativas realistas. Tentar fazer o impossível não vai elevar sua autoestima, e sim diminuí-la. Não tente, por exemplo, virar jogador de futebol profissional aos 40 anos. Esse seria um objetivo insensato, e você ficaria frustrado ao perceber que não pode realizar esse sonho.
• Pense em metas mais realistas, como aprender a tocar violão ou praticar um novo esporte. Objetivos executáveis podem acabar com o ciclo de pensamentos negativos que abaixam sua autoestima. Ao estabelecer e transformar essas metas em realidade, você vai se sentir realizado e mais capaz de superar a frustração por não ter conseguido cumprir coisas impossíveis, como ser o namorado perfeito, por exemplo.
• Você também pode traçar metas que o ajudem a ver e sentir suas próprias competências. Por exemplo: se quiser ficar mais a par do que acontece no mundo e à sua volta, passe a ler jornais todos os dias por um mês. Se quiser consertar sua bicicleta, aprenda a mexer nas peças por conta própria. Cumprir objetivos que sejam úteis e interessantes à sua vida cotidiana vai fazer maravilhas pela sua autoestima.

3- Cuide bem de si mesmo. 

Algumas pessoas perdem tanto tempo se preocupando com o que os outros pensam que acabam deixando o próprio bem-estar (físico e mental) de lado. Além disso, há quem se sinta tão mal consigo mesmo que não acha que vale a pena dedicar-se à própria felicidade. No fim das contas, cuidar de si mesmo pode elevar a autoestima de qualquer um. Quanto mais saudáveis o corpo e a mente, maior a possibilidade de a pessoa ficar satisfeita. E preste atenção: ter esse cuidado não quer dizer que você precisa ser magérrimo, trincado ou perfeito. Quer dizer que se esforça para ser saudável, independentemente da aparência. Siga estas dicas:

• Faça pelo menos três refeições por dia, incluindo na dieta alimentos saudáveis e nutritivos — como cereais integrais, carne de frango e peixe e verduras e legumes frescos — para energizar o corpo. Beba bastante água para se hidratar.
• Evite alimentos e bebidas processados, muito doces e com cafeína. Eles podem afetar seu humor e trazer à tona emoções e sensações negativas.
• Pratique exercícios. Pesquisas apontam que atividades físicas aumentam bastante a autoestima, já que o corpo libera endorfina, o "hormônio da felicidade". Essa sensação de euforia vem acompanhada de positividade e energia. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios vigorosos três ou mais vezes por semana. No mínimo, faça uma caminhada leve todos os dias.
• Combata o estresse. Formule um plano para reduzir o estresse do dia a dia, reservando tempo para relaxar e praticar atividades de que gosta. Medite, faça yoga, cuide do jardim ou busque outras maneiras de trazer calma e positividade à mente. Às vezes, as pessoas têm reações exageradas e se deixam dominar por coisas negativas quando estão muito tensas.

4- Reexamine sua vida e suas conquistas.

 Você provavelmente não valoriza tudo o que já fez ao longo do tempo. Não tente impressionar os outros, e sim a si mesmo. Reflita sobre as glórias do passado — grandes ou pequenas. Assim, não só vai ficar mais a par do que já realizou, mas também vai validar seu lugar no mundo e o que traz de bom às pessoas e à sociedade à sua volta.

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• Pegue um bloco de notas ou um diário e marque um cronômetro para tocar em 20 ou 30 minutos. Nesse período, liste todas as coisas que já conquistou, desde os grandes feitos às tarefas corriqueiras. Por exemplo: aprender a dirigir, entrar na faculdade, passar a morar sozinho, fazer grandes amizades, preparar um jantar delicioso, formar-se, conseguir o primeiro emprego "de verdade" etc. As possibilidades são infinitas! Consulte essa lista sempre que precisar acrescentar mais itens. Você vai ver que já fez bastante e que pode se orgulhar.
• Veja álbuns de fotos antigas, livros velhos, presentes de viagens etc. ou até considere fazer uma montagem das suas realizações até o momento.

5- Faça coisas de que gosta. 

Separe tempo para as atividades que despertam seu interesse, como cozinhar, ler, praticar exercícios, cuidar do jardim ou conversar com amigos, namorada etc. Não ache que está perdendo tempo — você merece. Repita esse "mantra" sempre que necessário.

• Experimente atividades novas; você pode descobrir que tem talentos ou habilidades de que nem sabia, como correr longas distâncias, por exemplo — algo que talvez tenha julgado impossível. Isso pode aumentar a sua autoestima.
• Considere praticar atividades artísticas, como pintar, tocar instrumentos, escrever poesia e dançar. Essas opções podem ajudar você a se expressar e sentir que "domina" certo tema ou habilidade. Se tiver que pagar para participar de algo, faça uma pesquisa na área onde mora — os preços costumam ser acessíveis.

6- Ajude as pessoas.

•  Estudos indicam que quem pratica ações voluntárias costuma ser mais feliz e ter a autoestima elevada. Por mais que se sentir realizado após auxiliar o próximo pareça estranho, a ciência aponta que a sensação de conexão social que vem com o trabalho voluntário gera emoções mais positivas na cabeça de qualquer um.
• Existem inúmeras possibilidades de ajudar as pessoas no mundo: asilos, abrigos para moradores de rua, igrejas, abrigos de animais etc. Faça o que estiver a seu alcance.

7- Ajuste sua autoimagem, se necessário. 

As pessoas mudam o tempo todo e, com essas mudanças, também é necessário atualizar a percepção que têm de si mesmas. Por exemplo: de nada adianta elevar a autoestima se você tem uma visão insensata de si próprio. Talvez, quando criança, você quisesse ser bom em matemática, mas nem conseguisse calcular a área de casa; ou talvez tenha sido muito religioso no passado, mas agora não frequenta a igreja e se declara agnóstico. Ajuste essa percepção de acordo com as realidades da sua vida, sem esperar "milagres", como ficar bom em matemática de repente ou desenvolver novamente sua espiritualidade.

• Avalie-se de acordo com o agora e os interesses, habilidades e crenças que tem no momento, e não no passado.

8- Pare de buscar perfeição em tudo. Torne a frase "Ninguém é perfeito" seu mantra. 

Toda pessoa tem problemas com o corpo, a família, o trabalho etc. Essa noção artificial, criada e disseminada pela sociedade e pela mídia, é um desserviço à maioria, já que sugere que é possível ser perfeito — e que a questão é que nem todos são bons o bastante.

• Concentre-se no esforço, não no desejo de alcançar a perfeição. Se não experimentar algo só porque acha que não vai conseguir fazê-lo da melhor forma possível, você já vai estar perdendo. Se nunca se arriscar e tentar jogar basquete, por exemplo, jamais vai ficar habilidoso nesse esporte. Não se deixe abalar pela pressão.
• Entenda que é humano e, assim, está "programado" para ser imperfeito e cometer erros. Talvez você tenha sido rígido demais com seu filho ou contado uma mentira no trabalho; não tem problema, todos erram de vez em quando. Em vez de se repreender por causa dos equívocos, encare-os como oportunidades para aprender e crescer — com dedicação, no futuro, a situação vai mudar. Você pode até aprender a pensar bem antes de falar, ou que mentir nunca é bom. Perdoe-se e leve a vida adiante; não é fácil, mas é ideal para evitar o ciclo de autopiedade e baixa autoestima.

Método 2- Enfrentando quadros de baixa autoestima

1- Determine o que diminui a sua autoestima.

 Pense em circunstâncias e situações que podem ter algo a ver com seus problemas. Para muitas pessoas, coisas como reuniões de trabalho, apresentações na escola ou faculdade, problemas interpessoais em casa ou no ambiente profissional e mudanças repentinas (como sair de casa, trocar de emprego ou terminar um relacionamento) influenciam o bem-estar.

• Você também pode pensar nas pessoas que diminuem sua autoestima. Não dá para controlar o comportamento dos outros, mas é possível controlar sua reação a eles e como eles impactam sua vida. Se algum conhecido for grosseiro, maldoso ou desrespeitoso com você, entenda que ele também pode ter problemas e questões emocionais para resolver, o que talvez explique seu comportamento. Entretanto, se ele tiver o hábito constante de afetar seu bem-estar, é melhor se afastar ou passar a evitá-lo, principalmente se, ao ser confrontado, ele responda de maneira negativa.
• Embora a opinião e as ideias das outras pessoas tenham certo valor, não viva de acordo com elas. Ouça e aceite somente o que lhe parecer certo. Você governa a própria vida; ninguém mais pode fazer isso.

2 -Fique atento a pensamentos que diminuem sua autoestima.

 Muitas pessoas veem ideias e crenças negativas como coisas normais e aceitam-nas como reflexos precisos da realidade. Tente prestar atenção a alguns pensamentos específicos que diminuem sua autoestima.

• Transformar coisas positivas em negativas: quando a pessoa menospreza as próprias conquistas e experiências positivas. Por exemplo: em vez de ver uma promoção no trabalho como recompensa pelo seu esforço, você pode acabar diminuindo seu mérito pessoal, dizendo algo como: "Só fui promovido porque meu chefe mora perto de mim".
• Pensamentos binários ou de agora ou nunca: na cabeça da pessoa, a vida e tudo o que ela engloba tem somente dois caminhos possíveis: bom ou ruim, positivo ou negativo etc. Por exemplo: se não entrar na faculdade que queria, mas conseguir uma vaga em outras cinco instituições, você vai insistir que fracassou e que não é competente. Nessa situação, vai ver tudo como algo bom ou ruim.
• Filtragem mental: quando a pessoa só vê o lado negativo das coisas e filtra todo o resto. Isso costuma gerar distorções de indivíduos e situações. Por exemplo: se cometer um erro de digitação em um relatório, você passa a achar que esse trabalho já não vale nada e que seu chefe vai pensar que você é idiota e incompetente.
• Tirar conclusões negativas: quando a pessoa presume o pior, sem ter qualquer prova de que ele vai acontecer. Por exemplo: "Meu amigo não respondeu ao convite que enviei há 30 minutos, então ele não deve querer a minha companhia".
• Confundir sentimentos com fatos: quando a pessoa deduz que o que sente é reflexo de um fato maior. Por exemplo: "Eu me sinto fracassado, então devo mesmo ser um".
• Pensamentos negativos sobre si mesmo: quando a pessoa fala consigo de forma negativa, incluindo críticas, xingamentos e humor autodepreciativo. Por exemplo: se chegar cinco minutos atrasado em um compromisso, você ralha consigo mesmo e se chama de "idiota".

3 -Reserve um momento para reavaliar seus pensamentos. 

Repita as ideias negativas até que elas se tornem absurdas ou passem a soar estranhas na sua cabeça. Pense no fato de que, ao repetir a mesma palavra várias vezes, ela começa a perder efeito (faça isso com a palavra "garfo", por exemplo). Se quiser, escreva os pensamentos negativos em um papel com a mão não dominante para vê-los sob uma perspectiva diferente. Nem vai parecer que foi você quem os escreveu!

• Esses exercícios podem ajudar a distanciar você dos pensamentos para, assim, observá-los com mais objetividade, como se fosse um espectador. Além disso, você também vai poder vê-los como o que são: meras palavras. Palavras podem ser transformadas.

4- Aceite todos os seus pensamentos, até os negativos!

 Embora o ideal seja mudar ou resistir a certos pensamentos e sentimentos negativos, em alguns casos, isso acaba não elevando a autoestima, já que falar é mais fácil que fazer. Em vez disso, aceite essas ideias sem dar muita atenção a elas. Pensamentos negativos existem e vêm e vão, mas não são certos. Ninguém é obrigado a gostar deles, mas todos devem aceitar que eles estão presentes.

• Em vez de tentar controlar pensamentos negativos, tente diminuir o poder que eles têm sobre sua vida. Entenda que essas ideias são contraproducentes e não deixe que elas afetem o modo como você se sente e o valor que tem no mundo.

5- Contraponha pensamentos negativos com pensamentos positivos.

 Transforme as ideias ruins que tem de si mesmo em coisas boas.

• Por exemplo: em vez de dizer a si mesmo que está feio, fale que está muito bonito hoje; em vez de falar que nunca faz nada certo, diga que toma várias decisões corretas e dê exemplos específicos etc. Considere praticar esse exercício em um diário para não perder seus pensamentos positivos de vista. Leia-os antes de ir dormir e quando acordar.
• Cole placas ou post-its com frases positivas em locais bem visíveis, como o espelho do banheiro. Isso vai ajudar a deixar você mais convencido de suas qualidades. Com o tempo, as ideias positivas vão acabar suprimindo as negativas.

6 - Pare de se comparar aos outros. 

Esse tipo de comparação quase sempre diminui a autoestima. Exemplos: um de seus amigos ganhou uma bolsa de estudos, e você não; sua irmã conseguiu um emprego logo depois de se formar, e você não; um colega tem 500 amigos no Facebook, e você só tem 200. Quanto mais se contrapuser às pessoas que conhece, mais você vai se sentir incapaz. Não seja injusto; afinal, cada situação é única. Talvez sua irmã tenha conseguido um emprego porque participou de cursos que trouxeram várias oportunidades; talvez seu colega tenha tantos "amigos" porque adiciona todos os usuários que vê pela frente. Além disso, lembre-se também de que não sabe os detalhes da vida dos outros, só da sua. Claro, seu amigo pode ter recebido a bolsa, mas pode ser que seus pais não tenham condições de ajudá-lo e que ele trabalhe 20 horas por semana para arcar com certas despesas.

• Concentre-se em si mesmo. Seja seu maior rival. Desafie-se a ter resultados melhores no que fizer. Quer ganhar uma bolsa? Esforce-se para ser recompensado no próximo ano, tanto dentro quanto fora de sala. Lembre-se: o único comportamento que você pode controlar é o seu; só pense nisso.

Dicas

• Ninguém tem o poder de dar autoestima aos outros. Cada um deve conquistar o próprio bem-estar.
• Não confunda autoestima com presunção e arrogância. Ter uma autoestima elevada não dá a ninguém o direito de só olhar para o próprio umbigo, como se fosse mais importante que as pessoas à volta.

FONTE: WIKIWOH