Suas técnicas de relaxamento para toda a vida

 

Uma das piores coisas sobre o estresse é que nem sempre é claro como lidar com ele. Se você já ficou estressado com alguma coisa e depois começou a se sentir ainda mais estressado porque não conseguia controlar esses sentimentos de ansiedade, você entenderá.

No entanto, existem várias técnicas que você pode usar para ajudá-lo a controlar seu estresse e relaxar mais. Compreender as várias técnicas de relaxamento, descobrir quais funcionam melhor para você e aplicá-las à sua vida quando necessário é importante para controlar o estresse e a ansiedade e manter o controle.

Ser capaz de relaxar e organizar seus pensamentos é absolutamente vital quando se trata de se encontrar em situações que aumentam seus níveis de estresse e o deixam ansioso. O uso de boas técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a controlar seus sentimentos e a lidar com eles antes que piorem.

Técnicas de Respiração A

respiração profunda é uma das técnicas mais utilizadas por pessoas que sofrem de altos níveis de estresse, ansiedade ou ataques de pânico. Quando você começa a sentir seus níveis de estresse aumentando, respirar fundo algumas vezes pode ser uma maneira fácil de se controlar rapidamente e assumir o controle da situação. Reservar um momento para inspirar e expirar conscientemente profundamente significa que você ficará momentaneamente distraído, concentrando-se em sua respiração, e não no que o está estressando.

Saber quais técnicas de respiração funcionam para você e quando usá-las é importante para ajudar a controlar seus níveis de estresse e garantir que a ansiedade e a preocupação não assumam o controle em situações estressantes. A respiração profunda e cronometrada pode fazer toda a diferença quando se trata de assumir o controle de suas emoções e pensamentos durante momentos estressantes.

Inspirar profundamente por quatro segundos e depois expirar lentamente por quatro segundos, repetidamente até começar a se sentir mais calmo, pode ser um dos exercícios mais simples de fazer quando se trata de controlar o estresse. Inspirar pelo nariz criará uma resistência natural à respiração e o ajudará a se concentrar na respiração e na calma, em vez de no que quer que esteja causando estresse e ansiedade.

Técnicas de Respiração Avançadas

Embora a respiração profunda básica seja algo que qualquer pessoa pode fazer para se recompor e recuperar a calma em situações particularmente estressantes, às vezes níveis aumentados de estresse exigem técnicas de respiração mais avançadas e focadas. Essas técnicas de respiração são usadas por iogues e até mesmo durante a meditação para ajudar a trazer calma ao corpo e à mente.

• Respiração de narinas alternadas: Diz-se que esta respiração traz calma e equilíbrio, algo que você certamente apreciará se estiver se sentindo particularmente estressado com uma determinada situação. Você deve se certificar de que está confortavelmente colocado antes de fazer esta técnica de respiração, pois requer foco e estabilidade. Conhecido como Nadi Shodhana, você realiza essa técnica de respiração cobrindo a narina direita com o polegar e inalando profundamente pela narina esquerda. No momento da inspiração, descubra a narina direita e cubra a esquerda, para expirar pela narina direita. Essa é uma ótima técnica de respiração para momentos em que você precisa se concentrar mais, como antes de uma prova ou apresentação.

• Técnicas de respiração abdominal: colocando uma mão no peito e a outra na barriga, respire fundo pelo nariz até que o diafragma se infle com ar suficiente para criar um alongamento nos pulmões. Fazer cerca de seis a dez desses tipos de respirações por cerca de dez minutos por dia pode ajudar a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial, algo extremamente importante para lidar com o estresse.

Relaxamento Consciente

Às vezes, você pode pensar que está relaxado – talvez esteja tomando um banho quente ou descansando no sofá no fim de semana, mas, na realidade, há um milhão de pensamentos passando por sua mente. É possível tentar relaxar nossos corpos, mas quando se trata de lidar com o estresse, também é importante garantir que você trabalhe para relaxar sua mente também.

As técnicas de respiração podem ajudar no relaxamento consciente, pois sua execução força você a se concentrar em sua própria respiração e a ignorar outros pensamentos que podem estar causando estresse ou preocupação. Concentrar-se na respiração e tomar uma decisão consciente de relaxar ajuda você a reunir pensamentos que estão fora de controle e a controlar o estresse.

Uma das melhores maneiras de relaxar conscientemente todo o corpo e a mente é praticar técnicas de relaxamento progressivo. Para eliminar o máximo de tensão possível da cabeça aos pés, feche os olhos e concentre-se em contrair e depois relaxar cada um dos grupos musculares por alguns segundos cada.

Comece com os pés e os dedos dos pés e, em seguida, mova-se para cima, passando pelos joelhos, coxas, nádegas, estômago, peito, braços, mãos, pescoço, músculos faciais e até ao redor dos olhos. Ao fazer isso, é importante manter respirações lentas e profundas. A princípio, pode ser difícil manter o foco, então inspirar pelo nariz, segurar até cinco e depois soltar a respiração lentamente pode ajudar. Lembre-se de que, se prender a respiração parecer desconfortável, reduza o tempo para um que possa lidar facilmente.